“Ăn gì để tăng cân?” Đây là câu hỏi mình nhận được rất nhiều từ những bạn gầy lâu năm, ăn mãi không lên ký. Thực tế, tăng cân không chỉ là ăn nhiều hơn, mà là ăn đúng cách, đúng nhóm thực phẩm và đúng thời điểm. Nếu bạn đang loay hoay giữa hàng tá lời khuyên trên mạng, Trùm Review sẽ giải đáp mọi thắc mắc và giới thiệu cho bạn 20 thực phẩm giúp cân nặng của bạn tăng vèo vèo.
Những thực phẩm cần tránh nếu bạn muốn tăng cân an toàn
Nếu bạn muốn tìm đáp án cho câu hỏi “ăn gì để tăng cân?” thì hãy tránh những đồ ăn sau đây:
- Tránh thức ăn nhanh, đồ chiên, đồ ngọt, đồ uống có nhiều đường, đồ ngọt khác, và các loại thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa.
- Tránh thức ăn có nhiều calo nhưng thiếu dinh dưỡng, chẳng hạn như đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên và đồ ăn chứa nhiều đường.
- Các loại thực phẩm giảm cân hoặc thực phẩm chức năng giảm cân có thể chứa các thành phần giảm cân như chất xơ hoặc chất kích thích, không phù hợp cho việc tăng cân.
- Đồ uống như nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp và các loại nước có nhiều đường có thể làm tăng cân không lành mạnh.
- Thức ăn chứa gluten hoặc lactose nếu bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp để không làm cản trở quá trình hấp thu dinh dưỡng.
- Rượu và các loại đồ uống có cồn không cung cấp dinh dưỡng và lại có thể giảm cân.
Ngoài việc tránh các đồ ăn không lành mạnh, hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như các loại chất béo không bão hòa, các loại hạt, trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa và các loại thực phẩm có chứa dinh dưỡng cần thiết để tăng cân một cách an toàn và lành mạnh.
Top 20 thực phẩm tăng cân vèo vèo không phải ai cũng biết
1. Cơm
Không phải tự nhiên mà trong mâm cơm người Việt luôn thấy có cơm ở đó. Vì cơm là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và giúp tăng cân hữu hiệu. Trong một chèn cơm trắng có khoảng 4,5g Protein và 206 calo. Thế nên hãy nạp vào mỗi bữa ăn chính của bạn khoảng 2-3 chén là mỗi ngày bạn đã nạp ít nhất 9g Protein và 412 calo.
2. Trứng
Một quả trứng chứ rất nhiều calo, protein tốt cho sức khỏe và tốt cho quá trình tăng cân. Cụ thể, trong mỗi quả trứng trung bình sẽ có khoảng 90 calo.
Trong trứng có Selen, là thành phần chủ chốt trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nên ăn trứng cơ thể bạn sẽ được hấp thu protein, vitamin D, mà còn giúp cơ thể trao đổi chất tốt, giúp xương và răng chắc khỏe. Thế nên câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cân cho người gầy là chính là trứng.
3. Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm tăng cân giúp cơ thể hấp thu và tăng cân nhanh chóng. Vì trong mỗi 100g thịt gà sẽ chứa khoảng 165 calo. Đây là loại thịt chứa rất nhiều chất đạm cùng với các loại acid amin có tác dụng tăng cường chất Serotonin ở não, giúp giảm căng thẳng hơn trong cuộc sống.
Ngoài ra, thịt gà thơm ngon và dễ ăn, thịt gà có thể được chế biến thành nhiều món ngon khác nhau. Một sự thật là thịt gà chiên sẽ có lượng calo cao hơn thịt gà luộc, nhưng chiên dầu mỡ sẽ chuyển hóa thực phẩm và khiến cơ thể bạn náp chất béo xấu vào trong cơ thể.
Nên lời khuyên tốt nhất, là bạn chỉ nên dùng thịt gà được chế biến ít dầu mỡ, hoặc dùng với dầu ô liu.
4. Mật ong
Mật ong là thực phẩm được sử dụng như là một loại thuốc bổ đối với nhiều vận động viên trong lịch sử. Một muỗng mật ong chứa tận 64 calo nên bạn không biết ăn gì để tăng cân thì câu trả lời chính là mật ong.
Mật ong giúp tái tạo cơ bắp hiệu quả nên nhiều người chọn bổ sung mật ong sau khi luyện tập để bổ sung lượng đường vào cơ thể.
5. Thịt bò
Nếu bạn chưa biết ăn gì để tăng cân thì hãy thịt bò là sự lựa chọn hợp lý. Thịt bò được nhiều người dùng mỗi khi bị mệt hay cần bồi bổ. Vì trong thịt bò có rất nhiều các chất creatine tự nhiên, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào hiệu quả. Thịt bò là loại thực phẩm tăng cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn tăng cân của bạn sắp tới.
6. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như omega-3 và protein tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, trong cá hồi còn có chứa nhiều chất béo lành mạnh, đây là loại chất béo cực tốt cho cơ thể. Với 170g phi lê cá hồi có thể cung cấp được khoảng 350kcal và 4g omega-3, 34g protein.
Đây là thực phẩm tăng cân giúp cho cơ thể tăng trưởng các cơ bắp tăng cân hiệu quả. Vì những dưỡng chất giàu có trong cá hồi nên giá của nó rất đắt. Bạn vẫn có thể sử dụng các loại cá khác nhau, với dưỡng chất và dinh dưỡng cũng không kém cạnh với ác hồi đau mà lại còn giúp tăng cân hiệu quả.
7. Chuối
Những người gầy thì ăn gì để tăng cân? Hầu hết, những thực đơn gợi ý tăng cân của nhiều beauty blogger hay những người tập gym đều có khẩu phần là chuối trong đó. Trong một trái chuối có thể cung cấp lên tới 100 calo cho cơ thể. Ngoài ra còn có các vitamin và các khoáng chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể khác nữa. Nên những người muốn tăng cơ tăng cân hay nạp calo nhanh cho cơ thể người ta hay lựa chọn chuối.
8. Bơ
Bơ có chứa rất nhiều các loại chất béo tốt cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm tăng cân hiệu quả. Khác với những loại trái cây khác, bơ chứa rất nhiều calo. Một quả bơ có thể cung cấp lên đến 322 calo, 17g chất xơ và 29g chất béo. Bơ rất tốt cho sức khỏe, nhưng không nên lạm dụng vì ăn nhiều sẽ dễ gây ảnh hưởng đến tim mạch.
9. Bơ đậu phộng
Mỗi sáng bâng khuâng không biết ăn gì để tăng cân nhanh thì một lát bánh mì cùng với bơ đậu phộng là đã có thể cung cấp cho cơ thể bạn 192 calo và một hàm lượng protein cùng với chất béo tốt rất cao. Ngoài bơ đậu phộng thì bơ hạnh nhân cũng rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn tăng cân lành mạnh hơn.
10. Phô mai
Sử dụng phô mai trong việc nấu các món ăn là cách tăng cân tại nhà, làm tăng thêm vị béo và mùi vị của món ăn. Phô mai chứa rất nhiều những calo và chất béo. Mỗi một 100g phô mai có thể chứa 353 calo và được nhiều gầy sử dụng để kích thích cân nặng tăng. Phô mai tươi chứa nhiều chất đạm và ít chất béo nên được nhiều vận động viên thể hình sử dụng.
11. Socola
Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để tăng cân thì Socola là một sự lựa chọn thú vị. Socola giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bị đau, cùng với nhiều lợi ích từ socola trong đó có thúc đẩy quá trình tăng cân.
Bạn có thể sử dụng Socola nguyên chất hoặc cũng có thể chế biến cùng với những thức ăn khác để đa dạng thực đơn cho bản thân. Một thanh Socola đen có thể chứa đến hơn 70% hàm lượng calo bạn cần trong quá trình tăng cân nên được nhiều người khuyên sử dụng Socola đen để tăng cân.
12. Thịt heo nạc
Trong 100g thịt có thể chứa đến 548 calo vậy nên câu hỏi ăn gì để tăng cân chắc chắn sẽ có thịt heo ở trong đó. Thịt heo chứa rất nhiều những loại protein và hàm lượng calo cao. Thịt heo khá dễ ăn và chế biến được rất nhiều món. Đặc biệt là hầm cùng với rau củ sẽ tạo nên một món ăn nhiều chất dinh dưỡng chất.
13. Khoai tây
Khoai tây chứa rất nhiều tinh bột giúp cho bạn tăng cân nhanh. Ăn khoai tây thường xuyên sẽ giúp tăng trưởng cơ bắp và là năng lượng chủ yếu giúp bạn nạp năng lượng vào cơ thể khi vận động hoặc chơi thể thao.
14. Trái cây sấy
Ăn gì để tăng cân mà vui miệng? Đó là trái cây sấy. Dù chỉ là món ăn nhẹ nhưng trái cây khô chứa một hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Vì vậy bạn có thể bổ sung món này vào thực đơn những bữa ăn phụ của mình sẽ rất tốt cho quá trình tăng cân của bạn.
15. Ngũ cốc
Ngũ cốc là thực phẩm tăng cân được nhiều người chọn làm bữa phụ đầy dinh dưỡng. Nhiều nhà nghiên cứu đã đưa ra rằng nếu bạn có thói quen ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp cho bạn dễ tăng cân nhanh chóng. Vì trong ngũ cốc chứa rất nhiều những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Xem thêm: Thuốc tăng cân Tamino hiệu quả cho người gầy không tích nước
16. Các loại hạt
Những loại thực phẩm tăng cân như hạt óc chó và hạnh nhân,… chứa rất nhiều hàm lượng calo và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Thế nên thêm các loại hạt trong ngày của bạn để dùng sẽ giúp cho cơ thể của bạn có nhiều hàm lượng và tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể thêm trực tiếp vào khẩu phần ăn, hay ăn như một bữa phụ kèm với một ly sữa.
17. Thịt đỏ
Thịt đỏ là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cân? Vậy thịt đỏ là gì? Thịt đỏ là phần thịt có sắc màu đỏ khi còn sống nhưng khi nấu chín vẫn giữ nguyên được sắc thịt đỏ của nó. Cụ thể là thịt bò, thịt cừu, thịt heo, thịt bê, thịt trâu,… Trong thịt đỏ có chứa leucine là một axit amin rất quan trọng để kích thích sự tổng hợp protein cơ bắp cho cơ thể và xây dựng các mô cơ mới.
18. Cá ngừ
Cá ngừ là một thực phẩm nằm trong danh sách những thực phẩm tăng cân hiệu quả. Với hàm lượng chất axit béo cực cao giúp cho bạn tăng cân và có nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
19. Sinh tố Protein
Nhiều người dùng sinh tố làm bữa phụ của mình vì cung cấp nhiều protein thiết yếu cho cơ thể, cung cấp calo để năng lượng được duy trì và khiến cơ thể tăng cân một cách tự nhiên mà hiệu quả.
20. Sữa tăng cân
Sữa là phương pháp là thực phẩm tăng cân được nhiều người tin dùng. Vì trong sữa có rất nhiều những protein, calo và chất béo. Có thêm các khoáng chất bổ dưỡng, cung cấp canxi và khoáng chất.
Kết luận
Tăng cân không phải là cuộc đua ăn thật nhiều, mà là hành trình xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và kiên trì mỗi ngày. Khi hiểu rõ cơ thể mình cần gì, bạn sẽ không còn hoang mang với câu hỏi ăn gì để tăng cân nữa. Hy vọng những gợi ý trên giúp bạn tự tin hơn trong việc lựa chọn thực phẩm và xây dựng thực đơn phù hợp. Bắt đầu từ hôm nay, thay đổi từng bữa ăn nhỏ để sớm đạt mục tiêu với câu hỏi ăn gì để tăng cân.
