Chuối là món ăn quen thuộc của chúng ta trong mỗi bữa ăn hằng ngày không chỉ bởi hương vị ngon, ngọt mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Vậy bạn đã biết đến việc ăn chuối giảm cân hay chưa? Nếu chưa thì hãy theo dõi bài viết này, Trùm Review sẽ giải đáp tất tần tật những thông tin về việc dùng chuối để lấy lại vóc dáng xinh đẹp, quyến rũ cho bạn nhé!
Ăn chuối có giảm cân không?
Câu trả lời là có! Chuối có chứa nhiều dưỡng chất và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, carbs cũng như một số vitamin và khoáng chất cần thiết. Một quả chuối cỡ trung bình bổ sung dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể lên đến:
- Kali: 12%
- Vitamin B6: 20%
- Vitamin C: 17%
- Magiê: 8%
- Đồng: 5%
- Manga: 15%
- Chất xơ: 3,1 gam.
Tùy theo loại chuối mà tỉ lệ dinh dưỡng này sẽ có sự thay đổi, vậy nên bạn có thể chọn loại chuối bổ sung dưỡng chất phù hợp với nhu cầu của bạn.
Ngoài ra, mỗi quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 105 calo, 90% trong số đó đến từ carbohydrate. Bên cạnh đó thì chuối chín chứa ít chất béo và protein cũng như một số hợp chất thực vật có lợi và chất chống oxy hóa tốt, bao gồm dopamine và catechin.
Nguyên nhân chính khiến ăn chuối trở thành một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng là vì chúng có nhiều chất xơ nhưng rất ít calo. Vậy nên khi ăn chuối giảm cân bạn sẽ có cảm giác no lâu nên hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, trong chuối có chất kháng tinh bột – một trong những thành phần chủ yếu hạn chế gây béo cho cơ thể. Nhờ vậy khi ăn chuối, chúng sẽ ngăn các loại tinh bột chuyển hóa thành mỡ và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Từ đó, cơ thể bạn có thể giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn an toàn.
Lợi ích của chuối đối với sức khỏe
Chuối là một loại trái cây phổ biến và giàu dinh dưỡng, nó có nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của chuối:
- Cung cấp chất dinh dưỡng: Chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B6, mangan, kali, và các chất chống oxy hóa. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ các chức năng cơ bản của cơ thể.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong chuối giúp củng cố hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Kali có trong chuối giúp điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chuối chứa chất xơ tự nhiên giúp cải thiện tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.
- Cung cấp năng lượng: Chuối là một nguồn năng lượng tự nhiên, chứa đường tự nhiên và các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp tăng cường sức lực và sự tập trung.
- Giúp giảm căng thẳng: Chuối có chứa chất tryptophan và vitamin B6, giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Hỗ trợ gan: Chuối cung cấp chất chống oxy hóa và các thành phần bảo vệ gan, giúp giảm tác động của các gốc tự do và bảo vệ gan khỏi các tổn thương.
- Hỗ trợ sức khỏe tâm lý: Một miếng chuối có thể giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng.
Nhớ rằng, dùng chuối một cách cân đối trong chế độ ăn uống là rất quan trọng để tận dụng được tất cả những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
Nên ăn chuối giảm cân vào thời gian nào?
Ăn chuối giảm cân có thể coi là một biện pháp giảm cân nhanh chóng vì chúng đem đến hiệu quả cực nhanh. Đặc biệt, ăn chuối giảm cân đúng cách đã trở thành cứu tinh cho rất nhiều người thừa cân. Phương pháp áp dụng rất dễ như sau:
- Bữa sáng: Nên ăn một trái chuối và uống một ly nước ấm và không ăn gì cho tới trưa.
- Bữa trưa: Nên ăn một quả chuối trước bữa chính, nên giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn bình thường. Sau buổi trưa, bạn có thể ăn thêm một quả chuối nếu cảm thấy đói, nhưng không được ăn thêm các thực phẩm khác.
- Bữa tối: Nên ăn một quả chuối trước bữa chính và tiếp tục cắt giảm 30% khẩu phần bữa ăn.
Với cách ăn chuối giảm cân này, bạn sẽ hạn chế tối đa được năng lượng nạp vào cơ thể và giảm cân nhanh chóng hơn.
6 công thức giảm cân từ chuối hiệu quả nhất
1. Ăn chuối xanh luộc giảm cân
Sử dụng chuối xanh giảm cân có thể giúp bạn đốt cháy đến 15-30% lượng calo trong cơ thể để giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình hiệu quả hơn. Cách giảm cân với món chuối luộc, bạn có thể tham khảo thực hiện theo những bước dưới đây.
- Bước 1: Chuẩn chuối xanh đủ cho khẩu phần ăn.
- Bước 2: Rửa sạch chuối, cắt bỏ đi 2 đầu.
- Bước 3: Đổ nước ngập chuối và cho lên bếp.
- Bước 4: Luộc chuối trong khoảng 10 – 15 phút tùy theo kích thước chuối.
- Bước 5: Vớt ra để nguội hoặc có thể dùng ngay lúc còn nóng.
Bạn có thể thay chuối xanh bằng chuối chín thì hiệu quả giảm cân cũng khá tương tự nhau.
2. Ăn chuối giảm cân với gỏi chuối xanh
Làm gỏi bằng chuối để giảm cân? Nghe vô lý nhưng sự thật lại khiến bạn bất ngờ đấy, giảm cân được mà còn ngon nữa. Vậy thì hãy thử thực hiện làm món giảm cân bằng chuối xanh theo các bước dưới đây để làm đa dạng thực đơn và còn giúp bạn kiểm soát cân nặng cơ thể một cách hiệu quả.
- Bước 1: Chuẩn bị 3 quả chuối xanh cùng những nguyên liệu như ớt, chanh, mắm… để nêm nếm món ăn
- Bước 2: Rửa sạch chuối xanh, cắt thành những lát mỏng vừa ăn để làm gỏi, nên ngâm vào thau nước muối để tránh chuối bị thâm đen.
- Bước 3: Vắt ráo nước và trộn chuối đã chuẩn bị sẵn cùng với chanh, ớt và các loại gia vị khác như bột ngọt, nước mắm, hạt tiêu… vừa khẩu vị của bạn
- Bước 4: Trộn thật đều, để khoảng 30 phút cho thấm gia vị là bạn đã có ngay món ăn từ chuối giảm cân rồi đấy.
3. Sinh tố giảm cân cấp tốc chuối dứa
Một trong những loại trái cây có khả năng tuyệt vời trong việc giúp bạn giảm cân nhanh chóng chính là quả dứa. Chỉ nước ép dứa thôi đã mang đến nhiều công dụng trong việc giúp bạn kiểm soát cân nặng. Và giờ chúng ta lại có thêm cách giảm cân bằng chuối kết hợp với quả dứa cực kì ngon luôn, như vậy chắc chắn hiệu quả sẽ cao gấp đôi so với dùng riêng từng loại. Để giảm cân bằng chuối và quả dứa, bạn có thể thực hiện trình tự theo các bước sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 1/2 quả dứa chín và 1 quả chuối để làm thành sinh tố giảm cân.
- Bước 2: Dứa bạn gọt sạch vỏ loại bỏ mắt, rửa sạch và cho vào cối xay.
- Bước 3: Chuối lột vỏ, cắt thành từng khoanh nhỏ và cho vào cối xay cùng.
- Bước 4: Xay nhuyễn cả chuối và dứa, bạn có thể thưởng thức ngay.
4. Chuối và cà chua sự kết hợp giảm mỡ hoàn hảo
Tương tự như dứa, cà chua là một trong những nguồn nguyên liệu khá dễ tìm để có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng. Với cà chua, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để có thể kiểm soát cân nặng của mình. ăn chuối giảm cân kết hợp với cà chua, bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây:
- Bước 1: Chuẩn bị chuối và cà chua vừa đủ để làm nước giảm cân.
- Bước 2: Lột bỏ vỏ chuối, cà chua rửa sạch, cắt miếng nhỏ.
- Bước 3: Xay nhuyễn cà chua và chuối là bạn có thể thưởng thức nước giảm cân.
5. Chuối và khoai lang bữa sáng hoàn hảo cho người ăn kiêng
Khoai lang sẽ là cái tên tiếp theo trong danh sách những nguồn thực phẩm giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Vậy thì tại sao bạn không thử tận dụng nguyên liệu này nhỉ? Cách thực hiện cực kỳ đơn giản là thay thế bữa sáng bằng khoai lang và chuối.
Hoặc nếu bạn có thời gian, có thể luộc khoai lang, sau đó đem nghiền nhuyễn cùng với chuối và đem nướng lên như vậy là xong cách ăn chuối giảm cân với khoai lang rồi đấy.
6. Chuối và sữa chua đánh tan mỡ bụng
Giảm cân với sữa chua từ lâu đã không còn là một điều gì đó qua xa lạ đối với mọi người đúng không nào? Sữa chua không đường sẽ mang hiệu quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất. Không những vậy, trong sữa chua còn có chứa các thành phần giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, hiệu quả hơn. Và đặc biệt, việc kết hợp giữa ăn chuối giảm cân với sữa chua sẽ nâng cao hiệu quả giảm cân với những bạn đang tự ti, mặc cảm về ngoại hình của mình.
Cách ăn chuối giảm cân với sữa chua cũng rất đơn giản. Việc bạn cần làm là chọn những quả chuối thật chất lượng, những thương hiệu sữa chua uy tín để thực hiện giảm cân tại nhà. Bạn có thể xay nhuyễn chuối với sữa chua hoặc cắt chuối thành từng lát nhỏ, cho sữa chua không đường vào và thưởng thức. Mỗi ngày một ly sinh tố giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân mà mình hằng mong muốn.
Một số nguyên tắc cần lưu ý khi ăn chuối giảm cân
Ăn chuối giảm cân rất hiệu quả và có lợi cho sức khỏe của chính bạn. Nhưng bên cạnh việc bổ sung chuối thì bạn cũng cần lưu ý các vấn đề sau để việc giảm cân đạt được hiệu quả hơn:
- Phương pháp giảm mỡ bụng bằng chuối này không áp dụng cho những người bị bệnh liên quan đến dạ dày.
- Đối với những người gặp vấn đề trong tiêu hóa như: tiêu chảy, táo bón, đường ruột,… hay bệnh tiểu đường cũng không nên thực hiện các cách giảm cân bằng chuối tiêu xanh và cả các loại chuối khác.
- Hạn chế ăn các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, tinh bột, rượu, bia…
- Uống đủ nước mỗi ngày tối thiểu 1,5 – 2 lít
- Trong quá trình thực hiện ăn chuối giảm cân bạn chỉ nên uống nước ấm, không uống nước lạnh hoặc quá nóng.
- Ngoài ra bạn có thể thay thế giảm béo với các loại chuối tươi hay chuối sấy kết hợp cùng mật ong, táo, sữa đậu nành, yến mạch để đa dạng và thay đổi khẩu phần ăn
- Kết hợp cùng với các bài tập thể dục để đạt hiệu quả cao hơn
- Không nên ăn thêm bất cứ loại thức ăn nào sau 7h tối
- Phải kiên trì thực hiện chế ăn chuối giảm cân trong thời gian dài mới có tác dụng
- Có thể dùng thêm thuốc giảm cân hiệu quả để tăng thêm khả năng kiểm soát cân nặng của phương pháp ăn chuối giảm cân.
Với những cách ăn chuối giảm cân bên trên đã giới thiệu thì bạn đã biết làm gì rồi đấy. Ra chợ mua ngay chuối về để làm nên những món ăn vừa ngon vừa giúp bạn giảm cân ngay thôi nào! Và đừng quên theo dõi Trùm Review mỗi ngày để học thêm nhiều bí quyết giảm cân siêu nhanh, siêu an toàn và siêu tiện lợi bạn nhé!
