Khỏe đẹp khi áp dụng 10 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh

“Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao” là câu hát vui tai nhưng rất đúng. Những bạn đang tự ti với chiều cao thấp bé của mình thì hãy tìm hiểu những bài tập sau để cái thiện. Trùm Review chắc chắn khi bạn áp dụng 10 bài tập tăng chiều cao này thì chiều cao bạn có thể phát triển thêm 5-15cm vô cùng lợi hại. Đặc biệt là các bạn ở độ tuổi dậy thì nên chăm chỉ tập luyện để chiều cao phát triển vượt bậc nhất nhé!

Table of Contents

Các bài tập tăng chiều cao có thật sự hiệu quả không?

Bài tập tăng chiều cao có thể hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách và nghiêm túc. Hầu hết các hình thức vận động đều mang lại lợi ích cho hệ xương và có thể giúp tăng chiều cao, nhất là khi bạn tập luyện vừa sức và đúng kỹ thuật.

Tập luyện thể thao đều giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương, tăng mật độ xương và chăm sóc sức khỏe tổng thể. Có nhiều minh chứng cho thấy hầu hết các vận động viên thể thao chuyên nghiệp, đặc biệt là ở những môn thể thao tăng chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông… thường có chiều cao vượt trội so với người bình thường. Điều này chứng tỏ việc tập luyện thể thao đều đặn đã đóng góp vào việc họ có được chiều cao nổi bật.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mức tăng chiều cao cụ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, độ tuổi và giai đoạn phát triển của mỗi người. Việc tăng chiều cao cũng không thể đảm bảo xảy ra nhanh chóng và ảnh hưởng của bài tập cũng có giới hạn. Để tăng chiều cao hiệu quả, việc kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh là rất quan trọng.

Lợi ích của các bài tập tăng chiều cao đối với sức khỏe

Các bài tập tăng chiều cao không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe:

Kiểm soát cân nặng: Vận động giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Phòng ngừa bệnh tật: Các hoạt động thể chất tăng cường mỡ máu HDL (mỡ máu tốt) và giảm triglyceride (mỡ máu không lành mạnh), từ đó giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vận động còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật như đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường, trầm cảm, ung thư, viêm khớp, vv.
Cải thiện tâm trạng: Tập luyện thể thao kích thích não bộ sản xuất chất khiến bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn, giảm căng thẳng. Người vận động thường xuyên cũng có hình thể cân đối hơn, thúc đẩy sự tự tin.
Tăng cường sức mạnh: Vận động hàng ngày cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền và khả năng chịu đựng. Việc vận chuyển dinh dưỡng và oxy đến các mô, tế bào trong cơ thể cũng hiệu quả hơn nếu bạn thường xuyên tập luyện.
Ngủ ngon: Vận động thể thao vào ban ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, cần tránh vận động nặng trước giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Top 10 bài tập tăng chiều cao càng tập càng mê

1. Dùng tạ chân áp dụng trong bài tập tăng chiều cao

Đây là một trong các bài tập giúp tăng chiều cao với tạ chân vô cùng hiệu quả mà bạn nên thử nếu mong muốn sở hữu một chiều cao mơ ước.

Cách thực hiện bài tập như sau:

Bạn hãy lấy 1 chiếc ghế cao, vững và 2 cục tạ nặng khoảng 1 đến 2kg
Ngồi thẳng trên ghế và đặt 2 quả tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân khoảng 10 -15 nhịp tùy sức đảm bảo không làm rơi tạ
Bạn có thể buộc cố định tạ vào chân cho chắc chắn bằng dây vải để dễ dàng thao tác hơn

Thực hiện bài tập tăng chiều cao bằng tạ chân khoảng 3 lần/ tuần.

2. Đứng bằng 1 chân để chiều cao thêm khỏe đẹp

Dù bạn đang ở đâu thì động tác này vẫn rất dễ dàng thực hiện. Bài tập còn giúp bạn thư giãn, dễ chịu mà còn có hiệu quả rất tốt trong việc tăng chiều cao.

Cách bước thực hiện bài tập tăng chiều cao khi đứng bằng 1 chân:

Bạn hãy chọn một chỗ đứng bằng phẳng
Sau đó giơ một chân lên cao và 1 chân còn lại đứng thẳng và 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết sức
Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây

Đổi bên chân và lặp lại tư thế từ 3-5 lần. Dù bạn cảm thấy rất dễ nhưng phải đảm bảo căng cơ hết sức mới thấy được hiệu quả của những bài tập giúp tăng chiều cao bằng cách đứng 1 chân này.

3. Tập luyện với bài tập khung xương chậu

Nếu bạn thực hiện đúng động tác với bài tập khung xương chậu thì điều này sẽ làm chiều cao bạn thay đổi rõ rệt. Hãy nhanh chân thực hiện ngay các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ với khung xương chậu khá đơn giản. Trong quá trình tập bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ, cột sống và hông sẽ phải chịu áp lực từ đó làm chiều cao phát triển.

Thực hiện bài tập khung xương chậu như sau:

Nằm thẳng trên tấm thảm yoga đã chuẩn bị trước, lưng tiếp xúc với thảm
Cánh tay duỗi thẳng theo cơ thể
Đầu gối co lên
Bạn bắt đầu nắm lấy 2 cổ chân bằng 2 tay, kéo về gần mông thì càng tốt
Lưng uốn cong và đẩy xương chậu lên cao
Giữ yên trong khoảng 15-30 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu

Thực hiện nhiều từ 3-5 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả như mong đợi.

4. “Bơi trên cạn” – bài tập tăng chiều cao đơn giản

Vừa thoải mái tập như không tập nhưng động tác này làm tăng chiều cao rất hữu ích. “Bơi trên cạn” là một bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì khá phổ biến được nhiều người áp dụng kể cả người lớn hay trẻ em đều tập được.

“Bơi trên cạn” bạn hãy áp dụng như sau:

Lấy một cái thảm tập yoga để tập
Bắt đầu nằm sấp người xuống song song trên thảm
Duỗi thẳng 2 tay phía trước mặt (lưu ý tay phải để cao hơn tay trái), đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới
Bạn hãy nâng 2 tay lên cao và đồng thời để đầu ngẩng lên
2 chân bạn bắt đầu duỗi thẳng và nâng cao khỏi mặt đất (nâng lên cao nhất có thể)
Giữ yên động tác này trong vòng 15-30 giây rồi sau đó mới trở về vị trí bạn đầu và thư giãn

Sau đó bạn đổi tay và làm lại liên tục từ khoảng 3-5 lần.

5. Giãn cơ

Đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà mà hiệu quả tăng chiều cao rất tốt chỉ có thể nói đến các bài tập tăng chiều cao giãn cơ.

Các bước giãn cơ như sau:

Ngồi xuống lưng vuông góc với sàn nhà. Sau đó bạn bắt đầu dang rộng 2 chân ra thành hình chữ V
Để 2 tay dang ra rộng sao cho song song bằng vai giơ ra trước mặt
Bắt đầu thở đều và vươn cơ thể ra phía trước và cố gắng hết sức đặt hai tay chạm vào 2 đầu ngón chân
Cố gắng vẫn giữ nhịp thở đều và để yên tư thế trong 15-30 giây. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được cơ đang giãn ra hết mức rồi nhẹ nhàng trở về tư thế như ban đầu.

Làm động tác lặp lại khoảng 3-5 lần.

6. Áp dụng tư thế cuộn người Pilates để tăng chiều cao

Bạn đang muốn tìm hiểu về những bài tập tăng chiều cao thì không thể nào bỏ qua bài tập hiệu quả này Pilates – tư thế cuộn người.

Áp dụng bài tập như sau:

Lưng để thẳng lên mặt sàn, để 2 tay thẳng dọc theo chiều cơ thể và để lòng bàn tay hướng xuống. Bạn hãy giữ cố định
Lấy 2 chân khép lại duỗi thẳng hướng lên trên trần nhà
Bạn hãy uốn cong người từ từ sao cho 2 chân về hướng về phía đỉnh đầu rồi chạm sàn nhà hoặc cho đến khi bạn không thể để chân xuống được nữa
Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây rồi hạ chân về vị trí bình thường

Làm động tác liên tục từ 3-5 lần. Bạn sẽ cảm nhận được các cơ xương đang giãn dần ra.

7. Bài tập tăng chiều cao “rắn hổ mang”

Đây cũng được xem là một động tác yoga đơn giản nhưng tác dụng mà nó đem lại không hề giản đơn. Bạn cũng có thể áp dụng bài tập tăng chiều cao “rắn hổ mang” này làm căng cơ nhờ đó mà chiều cao được cải thiện. Áp dụng động tác này sẽ giúp cơ thể thêm phần dẻo dai, linh hoạt hơn mà sức khỏe cũng cải thiện.

Để thực hiện động tác yoga “rắn hổ mang” bạn làm như sau:

Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị một cái thảm tập gym lót trên sàn nhà
Bạn bắt đầu thư giãn và nằm trên thảm. Sau đó, bạn hãy úp mặt xuống đất
Đồng thời để 2 lòng bàn tay trên sàn nhà sao cho đặt song song cùng với vai
2 chân giữ vững và nhẹ nhàng nâng người cao lên. Sau đó ngửa đầu ra sau và để cằm của bạn hướng lên cao. Cố gắng căng hết sức để cơ giãn ra
Cố tập hít thở đều khi áp dụng bài tập tăng chiều cao này
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây

Làm lại động tác khoảng 3-5 lần

8. Đu xà đơn kích thích tăng chiều cao

Tập hít xà đơn là một phương pháp vô cùng hữu hiệu để làm chiều cao tăng trưởng rõ rệt. cột sống của bạn sẽ được kéo giãn hết mức khi áp dụng bài tập tăng chiều cao hít xà đơn này. Chỉ với cách này bạn có thể cao lên thêm từ khoảng 2 đến 4 cm tùy cơ địa và cường độ tập của mỗi người. Phải kiên trì hít xà thì mới thấy được chiều cao thay đổi theo hướng tích cực.

Sau đây là quy trình áp dụng bài tập thể dục tăng chiều cao nhờ việc hít xà đơn:

Bạn hãy lấy một thanh xà cứng, sắt mà nó có thể chịu được lực hít xà và trọng lượng của bạn
Bạn hãy để cây xà ngang nơi vị trí cố định, chắc chắn và phải đảm bảo để chân bạn khi đu xà cách mặt đất khoảng 10 đến 15 cm
Bắt đầu để cao 2 tay lên, giữa 2 tay không làm khoảng cách quá ngắn nhưng cũng đừng quá xa
Sau đó bạn bật nhảy lên với lấy thanh xà ngang và đu trên xà khoảng chừng từ 20 đến 30 giây
Thả lỏng thư giãn và cảm nhận cột sống đang căng và kéo giãn ra hết mức có thể.
Sau đó thả tay ra và dùng chân tiếp đất.

Bạn hãy đu xà với động tác này liên tục từ 3-5 lần mỗi ngày để thấy được các bài tập tăng chiều cao hiệu quả như thế nào.

9. Áp dụng nhảy dây bài tập thần thánh cải thiện chiều cao

Khi bạn áp dụng nhảy dây thì động tác này sẽ làm tác động trực tiếp đến phần bắp chân và khớp xương chân. Điều này là tăng mật độ ở xương và hỗ trợ kích thích tăng chiều cao rất tốt. Từ người lớn đến trẻ nhỏ đều có thể nhảy dây để tăng cường sức khỏe mà phát triển chiều cao.

Cách thực hiện nhảy dây:

Hai tay nắm chặt vào hai đầu của sợi dây, bật nhảy lên cao đồng thời đưa dây qua phía dưới chân.
Khi nhảy phải thở đều khi thì sẽ bị hụt hơi.

Bạn hãy nhảy nhiều nhất có thể. Nhưng tuyệt đối không được cố quá sức khi ngừng lại sẽ gây chóng mặt. Có thể nói bài tập tăng chiều cao thì không thể bỏ qua nhảy dây.

10. Tư thế đẩy tường đơn giản mà hiệu quả cao

Bài tập tăng chiều cao đẩy tường này hỗ trợ cột sống thẳng và bắp chân được kéo căng. Từ đó, chiều cao của bạn cũng sẽ được cải thiện nhanh và hiệu quả không ngờ.

Cách làm tư thế đẩy tường như sau:

Đứng thẳng lưng đối diện với tường và có khoảng cách với tường là 50cm
Chống 2 tay lên trên tường, đặt chân phải về phía trước, uốn cong đầu gối nhẹ
Đưa chân trái về phía sau, cố gắng hết sức để duỗi thẳng, hơi ngả người về phía trước.
Giữ nguyên động tác đẩy tường trong 15-20 giây sau đó về lại tư thế đứng

Làm lại tư thế này từ 5-10 lần trong mỗi buổi tập. Bạn có thể kết hợp tập luyện với uống sữa tăng chiều cao để tăng thêm hiệu quả nhé!

Lưu ý bạn không thể bỏ qua khi muốn tăng chiều cao hiệu quả

Có rất nhiều cách tăng chiều cao như tập thể thao, ăn uống đủ chất hoặc bạn có thể kết hợp dùng thêm thuốc tăng chiều cao để có thể đạt được chiều cao tối ưu nhất. Một số điều lưu ý khi bạn muốn tăng chiều cao:

Ăn các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe như các sản phẩm từ sữa, thịt, cá, trứng, trái cây, rau hoặc có thể bổ sung thêm các loại ngũ cốc vừa ngon mà lại tốt cho sức khỏe.
Hạn chế các loại thực phẩm có đường , dầu mỡ,…
Sử dụng thuốc tăng chiều cao như một loại thực phẩm chức năng để có đạt được chiều cao vượt bậc nhất.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn để bổ sung vitamin D tốt cho xương
Ngủ sớm
Không dùng thức uống có chất kích thích
Không hút thuốc sẽ làm xương bị cản trở không hấp thụ được các chất như canxi, vitamin D,…

Hy vọng sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về những bài tập tăng chiều cao hiệu quả cao mà bạn có thể áp dụng. Nếu kiên trì thì chắc chắn chiều cao của bạn sẽ được cải thiện một cách tốt nhất mà cơ thể cũng thêm khỏe mạnh.