Khỏe đẹp khi áp dụng 10 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhanh

“Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao” là câu hát vui tai nhưng rất đúng. Những bạn đang tự ti với chiều cao thấp bé của mình thì hãy tìm hiểu những bài tập sau để cái thiện. Trùm Review chắc chắn khi bạn áp dụng 10 bài tập tăng chiều cao này thì chiều cao bạn có thể phát triển thêm 5-15cm vô cùng lợi hại. Đặc biệt là các bạn ở độ tuổi dậy thì nên chăm chỉ tập luyện để chiều cao phát triển vượt bậc nhất nhé!

Top 10 bài tập tăng chiều cao càng tập càng mê

1. Dùng tạ chân áp dụng trong bài tập tăng chiều cao

Đây là một bài tập tăng chiều cao với tạ chân vô cùng hiệu quả mà bạn nên thử nếu mong muốn sở hữu một chiều cao mơ ước.

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bạn hãy lấy 1 chiếc ghế cao, vững và 2 cục tạ nặng khoảng 1 đến 2kg
  • Ngồi thẳng trên ghế và đặt 2 quả tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân khoảng 10 -15 nhịp tùy sức đảm bảo không làm rơi tạ
  • Bạn có thể buộc cố định tạ vào chân cho chắc chắn bằng dây vải để dễ dàng thao tác hơn

Thực hiện bài tập tăng chiều cao bằng tạ chân khoảng 3 lần/ tuần.

Dùng tạ chân áp dụng trong bài tập tăng chiều cao

2. Đứng bằng 1 chân để chiều cao thêm khỏe đẹp

Dù bạn đang ở đâu thì động tác này vẫn rất dễ dàng thực hiện. Bài tập còn giúp bạn thư giãn, dễ chịu mà còn có hiệu quả rất tốt trong việc tăng chiều cao. 

Cách bước thực hiện bài tập tăng chiều cao khi đứng bằng 1 chân:

  • Bạn hãy chọn một chỗ đứng bằng phẳng
  • Sau đó giơ một chân lên cao và 1 chân còn lại đứng thẳng và  2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết sức
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây

Đổi bên chân và lặp lại tư thế từ 3-5 lần. Dù bạn cảm thấy rất dễ nhưng phải đảm bảo căng cơ hết sức mới thấy được hiệu quả của bài tập tăng chiều cao bằng cách đứng 1 chân này. 

Đứng bằng 1 chân để chiều cao thêm khỏe đẹp

3. Tập luyện với bài tập khung xương chậu

Nếu bạn thực hiện đúng động tác với bài tập khung xương chậu thì điều này sẽ làm chiều cao bạn thay đổi rõ rệt. Hãy nhanh chân thực hiện ngay bài tập tăng chiều cao với khung xương chậu khá đơn giản. Trong quá trình tập bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ, cột sống và hông sẽ phải chịu áp lực từ đó làm chiều cao phát triển.

Thực hiện bài tập khung xương chậu như sau: 

  • Nằm thẳng trên tấm thảm yoga đã chuẩn bị trước, lưng tiếp xúc với thảm 
  • Cánh tay duỗi thẳng theo cơ thể
  • Đầu gối co lên
  • Bạn bắt đầu nắm lấy 2 cổ chân bằng 2 tay, kéo về gần mông thì càng tốt
  • Lưng uốn cong và đẩy xương chậu lên cao
  • Giữ yên trong khoảng 15-30 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu

Thực hiện nhiều từ 3-5 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả như mong đợi.

Tập luyện với bài tập khung xương chậu

4. “Bơi trên cạn” – bài tập tăng chiều cao đơn giản

Vừa thoải mái tập như không tập nhưng động tác này làm tăng chiều cao rất hữu ích. “Bơi trên cạn” là một bài tập tăng chiều cao khá phổ biến được nhiều người áp dụng kể cả người lớn hay trẻ em đều tập được.

“Bơi trên cạn” bạn hãy áp dụng như sau:

  • Lấy một cái thảm tập yoga để tập
  • Bắt đầu nằm sấp người xuống song song trên thảm
  • Duỗi thẳng 2 tay phía trước mặt (lưu ý tay phải để cao hơn tay trái), đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới
  • Bạn hãy nâng 2 tay lên cao và đồng thời để đầu ngẩng lên
  • 2 chân bạn bắt đầu duỗi thẳng và nâng cao khỏi mặt đất (nâng lên cao nhất có thể)
  • Giữ yên động tác này trong vòng 15-30 giây rồi sau đó mới trở về vị trí bạn đầu và thư giãn

Sau đó bạn đổi tay và làm lại liên tục từ khoảng 3-5 lần.

“Bơi trên cạn” - bài tập tăng chiều cao đơn giản

5. Giãn cơ

Đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà mà hiệu quả tăng chiều cao rất tốt chỉ có thể nói đến bài tập tăng chiều cao giãn cơ. 

Các bước giãn cơ như sau:

  • Ngồi xuống lưng vuông góc với sàn nhà. Sau đó bạn bắt đầu dang rộng 2 chân ra thành hình chữ V
  • Để 2 tay dang ra rộng sao cho song song bằng vai giơ ra trước mặt
  • Bắt đầu thở đều và vươn cơ thể ra phía trước và cố gắng hết sức đặt hai tay chạm vào 2 đầu ngón chân
  • Cố gắng vẫn giữ nhịp thở đều và để yên tư thế trong 15-30 giây. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được cơ đang giãn ra hết mức rồi  nhẹ nhàng trở về tư thế như ban đầu

Làm động tác lặp lại khoảng 3-5 lần.

Giãn cơ cải thiện chiều cao

6. Áp dụng tư thế cuộn người Pilates để tăng chiều cao

Bạn đang muốn tìm hiểu về những bài tập tăng chiều cao thì không thể nào bỏ qua bài tập hiệu quả này Pilates – tư thế cuộn người.

Áp dụng bài tập như sau:

  • Lưng để thẳng lên mặt sàn, để 2 tay thẳng dọc theo chiều cơ thể và để lòng bàn tay hướng xuống. Bạn hãy giữ cố định
  • Lấy 2 chân khép lại duỗi thẳng hướng lên trên trần nhà
  • Bạn hãy uốn cong người từ từ sao cho 2 chân về hướng về phía đỉnh đầu rồi chạm sàn nhà hoặc cho đến khi bạn không thể để chân xuống được nữa
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây rồi hạ chân về vị trí bình thường

Làm động tác  liên tục từ 3-5 lần. Bạn sẽ cảm nhận được các cơ xương đang giãn dần ra. 

Áp dụng tư thế cuộn người Pilates để tăng chiều cao

7. Bài tập tăng chiều cao “rắn hổ mang”

Đây cũng được xem là một động tác yoga đơn giản nhưng tác dụng mà nó đem lại không hề giản đơn. Bạn cũng có thể áp dụng bài tập tăng chiều cao “rắn hổ mang” này làm căng cơ nhờ đó mà chiều cao được cải thiện. Áp dụng động tác này sẽ giúp cơ thể thêm phần dẻo dai, linh hoạt hơn mà sức khỏe cũng cải thiện.

Để thực hiện động tác yoga “rắn hổ mang” bạn làm như sau:

  • Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị một cái thảm tập gym lót trên sàn nhà
  • Bạn bắt đầu thư giãn và nằm trên thảm. Sau đó, bạn hãy úp mặt xuống đất
  • Đồng thời để 2 lòng bàn tay trên sàn nhà sao cho đặt song song cùng với vai
  • 2 chân giữ vững và nhẹ nhàng nâng người cao lên. Sau đó ngửa đầu ra sau và để cằm của bạn hướng lên cao. Cố gắng căng hết sức để cơ giãn ra
  • Cố tập hít thở đều khi áp dụng bài tập tăng chiều cao này
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây

Làm lại động tác khoảng 3-5 lần

Bài tập tăng chiều cao “rắn hổ mang”

8. Đu xà đơn kích thích tăng chiều cao

Tập hít xà đơn là một phương pháp vô cùng hữu hiệu để làm chiều cao tăng trưởng rõ rệt. cột sống của bạn sẽ được kéo giãn hết mức khi áp dụng bài tập tăng chiều cao hít xà đơn này. Chỉ với cách này bạn có thể cao lên thêm từ khoảng 2 đến 4 cm tùy cơ địa và cường độ tập của mỗi người. Phải kiên trì hít xà thì mới thấy được chiều cao thay đổi theo hướng tích cực.

Sau đây là quy trình áp dụng bài tập tăng chiều cao nhờ việc hít xà đơn:

  • Bạn hãy lấy một thanh xà cứng, sắt mà nó có thể chịu được lực hít xà và trọng lượng của bạn
  • Bạn hãy để cây xà  ngang nơi vị trí cố định, chắc chắn và phải đảm bảo để chân bạn khi đu xà cách mặt đất khoảng 10 đến 15 cm
  • Bắt đầu để cao 2 tay lên, giữa 2 tay không làm khoảng cách quá ngắn nhưng cũng  đừng quá xa
  • Sau đó bạn bật nhảy lên với lấy thanh xà ngang và đu trên xà khoảng chừng từ 20 đến 30 giây
  • Thả lỏng thư giãn và cảm nhận cột sống đang căng và kéo giãn ra hết mức có thể.
  • Sau đó thả tay ra và dùng chân tiếp đất. 

Bạn hãy đu xà với động tác này liên tục từ 3-5 lần mỗi ngày để thấy được bài tập tăng chiều cao hiệu quả như thế nào.

Đu xà đơn kích thích tăng chiều cao

9. Áp dụng nhảy dây bài tập thần thánh cải thiện chiều cao

Khi bạn áp dụng nhảy dây thì động tác này sẽ làm tác động trực tiếp đến phần bắp chân và khớp xương chân. Điều này là tăng mật độ ở xương và hỗ trợ kích thích tăng chiều cao rất tốt. Từ người lớn đến trẻ nhỏ đều có thể nhảy dây để tăng cường sức khỏe mà phát triển chiều cao. 

Cách thực hiện nhảy dây:

  • Hai tay nắm chặt vào hai đầu của sợi dây, bật nhảy lên cao đồng thời đưa dây qua phía dưới chân.
  • Khi nhảy phải thở đều khi thì sẽ bị hụt hơi.

Bạn hãy nhảy nhiều nhất có thể. Nhưng tuyệt đối không được cố quá sức khi ngừng lại sẽ gây chóng mặt. Có thể nói bài tập tăng chiều cao thì không thể bỏ qua nhảy dây. 

Áp dụng nhảy dây bài tập thần thánh cải thiện chiều cao

10. Tư thế đẩy tường đơn giản mà hiệu quả cao

Bài tập tăng chiều cao đẩy tường này hỗ trợ cột sống thẳng và bắp chân được kéo căng. Từ đó, chiều cao của bạn cũng sẽ được cải thiện nhanh và hiệu quả không ngờ. 

Cách làm tư thế đẩy tường như sau:

  • Đứng thẳng lưng đối diện với tường và có khoảng cách với tường là 50cm
  • Chống 2 tay lên trên tường, đặt chân phải về phía trước, uốn cong đầu gối nhẹ
  • Đưa chân trái về phía sau, cố gắng hết sức để duỗi thẳng, hơi ngả người về phía trước.
  • Giữ nguyên động tác đẩy tường trong 15-20 giây sau đó về lại tư thế đứng

Làm lại tư thế này từ 5-10 lần trong mỗi buổi tập.

Tư thế đẩy tường đơn giản mà hiệu quả cao

Lưu ý bạn không thể bỏ qua khi muốn tăng chiều cao hiệu quả 

Có rất nhiều cách để tăng chiều cao như tập thể thao, ăn uống đủ chất hoặc bạn có thể kết hợp dùng thêm thuốc tăng chiều cao để có thể đạt được chiều cao tối ưu nhất. Một số điều lưu ý khi bạn muốn tăng chiều cao:

  • Ăn các nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe như các sản phẩm từ sữa, thịt, cá, trứng, trái cây, rau hoặc có thể bổ sung thêm các loại ngũ cốc vừa ngon mà lại tốt cho sức khỏe.
  • Hạn chế các loại thực phẩm có đường , dầu mỡ,…
  • Sử dụng thuốc tăng chiều cao như một loại thực phẩm chức năng để có đạt được chiều cao vượt bậc nhất.
  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể
  • Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn để bổ sung vitamin D tốt cho xương 
  • Ngủ sớm
  • Không dùng thức uống có chất kích thích
  • Không hút thuốc sẽ làm xương bị cản trở không hấp thụ được các chất như canxi, vitamin D,…

Hy vọng sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về những bài tập tăng chiều cao hiệu quả cao mà bạn có thể áp dụng. Nếu kiên trì thì chắc chắn chiều cao của bạn sẽ được cải thiện một cách tốt nhất mà cơ thể cũng thêm khỏe mạnh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Địa điểm Mỹ phẩm
Sữa rửa mặt Aderma
Đánh giá sữa rửa mặt Aderma có hiệu quả không?
Kem trị mụn Derma Forte
Review kem trị mụn Derma Forte có hiệu quả không?
chuốt mi Maybelline
TOP 8 loại chuốt mi Maybelline đang gây sốt trên thị trường
Làm đẹp Sức khoẻ
Chạy bộ tăng chiều cao thường xuyên
Chạy bộ tăng chiều cao có thật hay không – hướng dẫn cách chạy
Cách tẩy tế bào chết môi bằng muối
7 cách tẩy tế bào chết môi tại nhà cực dễ mà rất hiệu quả
Công dụng cà phê giảm cân Idol Slim
Cà phê giảm cân Idol Slim Coffee giải quyết nỗi lo béo bụng