5 loại hạt ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhanh chóng, vị thơm ngon

Béo, béo nữa, béo mãi… Có bao giờ bạn đặt câu hỏi “Tại sao càng ăn ít lại càng béo?”, mà ăn nhiều thì cũng béo hay chưa? Sự thật chứng minh là do bạn chưa có được một chế độ ăn hợp lý để kiểm soát cân nặng của mình. Với bài viết này, Trùm Review giới thiệu bạn ngũ cốc giảm cân có thực sự hiệu quả, gợi ý những loại ngũ cốc giảm cân được chị em tin dùng nhất hiện nay.

Ngũ cốc giảm cân là gì?

Ngũ cốc giảm cân là loại thực phẩm chứa các loại hạt, hạt giống và ngũ cốc tổng hợp được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng trong kỳ ăn kiêng hoặc chế độ ăn uống lành mạnh.

Những ngũ cốc giảm cân thường có các đặc điểm sau:

• Thấp calo: Các ngũ cốc giảm cân thường có lượng calo thấp, giúp hạn chế lượng calo tiêu thụ và giảm cân hiệu quả.
• Cung cấp chất xơ: Ngũ cốc giảm cân thường giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn, giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Giàu chất dinh dưỡng: Chất dinh dưỡng trong ngũ cốc giảm cân giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không cần ăn nhiều calo, đồng thời hỗ trợ cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
• Không chứa đường tinh khiết: Hầu hết ngũ cốc giảm cân được thiết kế để không chứa đường tinh khiết hoặc đường thêm vào, giúp hạn chế calo từ đường và hỗ trợ giảm cân.
• Dễ tiêu hóa: Ngũ cốc giảm cân thường được chế biến sao cho dễ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Các loại ngũ cốc giảm cân phổ biến bao gồm yến mạch, hạt chia, lúa mạch, hạt óc chó, hạt lanh, lúa mạch rang, và nhiều loại ngũ cốc tổng hợp khác. Chúng có thể được sử dụng làm bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ trong quá trình giảm cân và duy trì cân nặng.

Ngũ cốc giảm cân có thực sự hiệu quả?

Ngũ cốc giảm cân là sản phẩm được chế biến dưới dạng nguyên hạt hoặc bột mềm mịn, chứa các thành phần có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên như các loại hạt, trái cây ít đường, yến mạch… Các thành phần này kết hợp với nhau tạo nên sản phẩm có công dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết, giúp cơ thể luôn luôn khỏe mạnh khi có đủ dưỡng chất thiết yếu và từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Ưu điểm của ngũ cốc giảm cân:

• Được làm bằng các loại hạt có trong tự nhiên hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt, hiệu quả bởi chỉ bổ sung vitamin, chất xơ và không chứa chất béo gây hại.
• Hàm lượng calo dồi dào nên việc dùng sản phẩm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng cường năng lượng thiết yếu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Tốt cho hệ thống tiêu hóa với những dưỡng chất có bên trong làm hạn chế tối đa tình trạng táo bón.
• Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.
• Giúp phòng chống bệnh ung thư đại tràng tốt và hiệu quả trong việc ngăn chặn sự phát triển của những tế bào ung thư vú.
• Thành phần đều từ thiên nhiên, an toàn và không có tác dụng phụ, đặc biệt rất dễ sử dụng.

Nhờ vậy chế độ ăn bột ngũ cốc giảm cân là một chế độ ăn kiêng dùng trong các bữa ăn chính/phụ hàng ngày. Thành phần ngũ cốc giảm cân thường chứa ít calo, giàu chất xơ, vitamin rất dễ ăn và không mất nhiều thời gian để chuẩn bị. Do đó được rất nhiều người lựa chọn sử dụng. Tuy nhiên, cần nghiên cứu chế độ ăn hợp lý để tránh gây mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể.

Không những thế, bạn có thể kết với những loại thuốc giảm cân hiệu quả nhất hiện nay để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, thân hình quyến rũ.

Tiêu chí lựa chọn ngũ cốc giảm cân

Ưu tiên ngũ cốc giảm cân ít calo và giàu chất xơ

Chất xơ sẽ lấp đầy dạ dày giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra việc lựa chọn ngũ cốc có hàm lượng calo thấp sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra dễ dàng hơn.

Một số gợi ý cho bạn là trong ngũ cốc có thành phần yến mạch cao, hoặc có thể thay bằng gạo lứt, đậu nành, mè đen… cũng giàu chất xơ nhưng vẫn đảm bảo lượng calo thấp.

Bổ sung thêm trái cây và vitamin

Trái cây có chứa lượng chất xơ cao cũng như vitamin bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, trái cây còn tạo thêm hương vị giúp hạt ngũ cốc giảm cân dễ ăn và ngon hơn.

Và như tiêu chí đầu tiên, chất xơ trong trái cây sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn mà không thèm ăn hạn chế nguyên nhân gây tăng cân.

Nên chọn ngũ cốc giảm cân còn nguyên hạt

Thông thường ngũ cốc giảm cân sẽ chia làm 2 loại là ngũ cốc nguyên hạt và dạng bột đã qua chế biến.

Ngũ cốc nguyên hạt sẽ giữ trọn được hàm lượng chất xơ, chứa lượng vitamin và khoáng chất cao hơn so với loại đã chế biến thành dạng bột.

Ngoài ra, dạng bột chế biến sẵn thường sẽ chứa hàm lượng chất béo cũng như chất phụ gia để tăng hương vị và bảo quản được tốt hơn.

Do đó nên chọn ngũ cốc giảm cân nguyên hạt để mang lại hiệu quả cao hơn.

Cân nhắc đến lượng đường của ngũ cốc giảm cân

Trong thời gian dùng ngũ cốc giảm cân, nếu dùng loại có đường sẽ khiến cơ thể tăng lượng đường trong máu, cũng như tăng lượng calo nạp vào. Điều này là không đúng với nguyên tắc giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy, ngũ cốc không đường giảm cân sẽ là lựa chọn tối ưu cho việc duy trì và cải thiện cân nặng.

Đảm bảo dinh dưỡng và hạn chế chất béo

Chế độ giảm cân với ngũ cốc, cơ thể sẽ không được bổ sung đủ các chất dinh dưỡng như: Carbohydrate, chất béo, Protein,… Vì vậy, việc bổ sung thêm các thành phần dinh dưỡng cho cơ thể là điều rất quan trọng.

Bạn có thể bổ sung thêm trái cây vào giữa buổi, ăn thêm rau xanh sẽ giúp cho việc cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể tốt hơn.

Ngũ cốc giảm cân bán chạy hàng đầu Việt Nam

1. Ngũ cốc giảm cân Calbee

Ngũ cốc Calbee là một trong những loại hạt ngũ cốc giảm cân được ưa chuộng nhất ở Nhật Bản và gần đây cũng rất được yêu thích tại Việt Nam. Nhờ hương vị thơm ngon và dễ thưởng thức nên được biến tấu thành đa dạng các cách ăn khác nhau. Ngũ cốc Calbee được làm từ các loại ngũ cốc nguyên hạt và trái cây sấy khô tự nhiên do đó có hàm lượng chất muối rất thấp, nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao hỗ trợ quá trình giảm cân vô cùng hiệu quả.

Calbee ngũ cốc giảm cân gồm những hạt gì? Trong một khẩu phần ăn có chất xơ của 4 trái chuối, và chất kẽm của 10 phần ăn rau chân vịt. Nhưng hàm lượng muối rất thấp chỉ  chiếm khoảng 0.5g. Bạn có thể bổ sung thêm những chất dinh dưỡng còn thiếu trong quá trình ăn kiêng giữ vóc dáng. Sản phẩm có nhiều size, đồng thời còn có cả loại ít đường giúp bạn thoải mái lựa chọn theo nhu cầu sử dụng.

• Đặc điểm nổi bật: ít hàm lượng muối tốt cho sức khoẻ
• Giá tham khảo: 265.000 VND
• Khối lượng: 600 gram
• Nguyên liệu: Gạo lứt, yến mạch, táo, dâu, đu đủ…
• Calories mỗi phần ăn: 219

2. Ngũ cốc giảm cân Muesli

Old Country Style Muesli là một trong các loại hạt ngũ cốc giảm cân theo phong cách truyền thống Châu Âu, với thành phần gồm lúa mạch, yến mạch cán mỏng, nho khô, hạnh nhân, óc chó… 

Bạn có thể dùng trong bữa ăn sáng với sữa, có thể dùng nóng và lạnh đều rất ngon, ngoài ra còn có thể kết hợp với sữa chua cùng trái cây. Hương vị thơm ngon không bị ngấy, hạt ngũ cốc cũng mềm và dễ nhai nên phù hợp với sở thích ăn uống của giới trẻ hiện nay.

• Đặc điểm nổi bật: chế biến phong cách châu âu
• Giá tham khảo: 210.000 VND
• Khối lượng: 510 gram
• Nguyên liệu: Lúa mạch, hạt hướng dương, nho khô,…
• Calories mỗi phần ăn: 140

3. Ngũ cốc giảm cân Fitnesse

Ngũ cốc giảm cân Nestlé với các thành phần ngũ cốc nguyên cám rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân cùng trái cây sấy thơm ngon, phù hợp cho cả những ai vừa bắt đầu tập ăn ngũ cốc giảm cân mà không sợ khó ăn.

Ngoài ra, sản phẩm còn chứa đến 10 loại vitamin và khoáng chất  giúp cơ thể khỏe mạnh. Hương vị thơm ngon, bạn có thể kết hợp với sữa hay ăn không như snack đều rất ngon.

• Đặc điểm nổi bật: ngũ cốc nguyên cám và trái cây sấy
• Giá tham khảo: 230.000 VND
• Khối lượng: 400 gram
• Nguyên liệu: Lúa mì, gạo, trái cây,…
• Calories mỗi phần ăn: 347

4. Ngũ cốc giảm cân Quaker

Yến Mạch Ăn Liền Quaker chứa 100% yến mạch, không chứa chất phụ gia và chất bảo quản do đó giúp bạn an tâm hơn khi lựa chọn sử dụng. Cách thưởng thức rất đơn giản, bạn có thể cho nước sôi hoặc sữa vào là đã có thể sử dụng ngay không cần đợi lâu.

Sản phẩm vị dễ ăn, hũ to 600g mà giá thành lại rất phải chăng, dễ duy trì sử dụng lâu dài nên được rất nhiều người ưa thích.

• Đặc điểm nổi bật: hũ to 600 gram, giá thành vừa túi tiền
• Giá tham khảo: 120.000 VND
• Khối lượng: 600 gram
• Nguyên liệu: Yến mạch
• Calories mỗi phần ăn: 133

5. Ngũ Cốc Hữu Cơ Giảm Cân

Nếu bạn lo lắng về vấn đề thừa cân, béo bụng và muốn tìm một loại ngũ cốc giúp ăn kiêng thì đây là sản phẩm dành cho bạn. Trong 500g bột ngũ cốc, có những thành phần bao gồm  hạnh nhân, gạo lứt thơm, yến mạch, đậu đen không chứa nhiều calo nhưng vẫn giúp bạn có cảm giác no lâu và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bạn có thể pha với nước nóng để uống như một loại thức uống dinh dưỡng. Sản phẩm không chỉ cung cấp những chất vitamin và chất xơ mà còn hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả.

• Đặc điểm nổi bật: bột ngũ cốc hữu cơ dạng uống, giúp no lâu
• Giá tham khảo: 200.000 VND
• Khối lượng: 500 gram
• Nguyên liệu: Yến mạch, hạt chia, đậu đen, hạnh nhân, gạo lứt…

Cách ăn ngũ cốc giảm cân

1. Cách sử dụng ngũ cốc giảm cân kết hợp với sữa chua

Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức hạt ngũ cốc giảm cân phối hợp với sữa chua vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, từ bữa sáng, trưa đến tối. Để tránh cảm giác ngán, hãy thêm các loại trái cây tươi như táo, lê, đu đủ, kiwi vào trong phần ăn của bạn.

2. Cách ăn ngũ cốc giảm cân phù hợp với chế độ ăn kiêng

Nếu bạn đang tuân thủ chế độ ăn kiêng, bạn có thể thay thế cả bữa sáng và bữa trưa bằng một khẩu phần gồm ngũ cốc giảm cân kết hợp với 1⁄2 – 2⁄3 cốc (tương đương 120 – 180 ml) sữa tách béo hoặc ít béo. Chọn loại ngũ cốc nguyên hạt và ít đường để đảm bảo hiệu quả giảm cân.

Với những thông tin về ngũ cốc giảm cân vừa cung cấp, hi vọng bạn sẽ tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu hiện tại của bạn. Và đừng quên theo dõi Trùm Review để luôn cập nhập những kiến thức làm đẹp, sức khỏe,… mới nhất để luôn yêu thương và chăm sóc bản thân.