Nên ăn gì để giảm mỡ bụng? 8 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc

Béo phì, tình trạng đang được lưu ý ở Việt Nam, vì số lượng người bị béo phí ngày một gia tăng. Khi tỷ lệ người béo phì hiện nay ở tuổi trưởng thành đạt mức 25%, trong khi tỷ lệ người béo phì ở trẻ em lên đến 40%. Đáng lưu ý là vùng có sự tăng cao tỷ lệ béo phì đó là các vùng thành thị. Khi mức sống xã hội và điều kiện kinh tế càng phát triển, nhu cầu được thỏa mãn bởi ăn uống tăng cao. Việc tập luyện vận động tay chân dần trở nên xa xỉ. Tuy là vậy, bệnh béo phì vẫn tiềm ẩn các nguy cơ nguy hiểm đến sức khỏe. Cần phải thay đổi để có lối sống “healthy and balance” hơn. Hôm nay, Trùm Review sẽ mách bạn nên ăn gì để giảm mỡ bụng và các bí quyết giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong bài dưới đây nha.

Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Câu hỏi “em ăn gì?” không thể nào khó hơn câu hỏi “ăn gì để giảm mỡ bụng?” được cả. Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn. Vì vậy, các thực phẩm có công dụng giảm mỡ tự nhiên, giúp no và có dưỡng chất nuôi cơ thể.Thế thì ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Một sự sai lầm tai hại đó là bạn nghĩ “ăn ít đi, mỡ giảm đi”. Quy tắc của việc giảm cân, giảm mỡ là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao. Cùng với đó là thể dục thể thao, và chế độ ăn uống cực kỳ khoa học nhưng vẫn đảm bảo khẩu phần ăn trong ngày. Cùng điểm qua các thực phẩm có thành phần giảm mỡ tự nhiên nhé!

1. Quả chanh

Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Bạn có thể giảm cân bằng chanh. Đây là thần dược làm đẹp của chị em. Ngoài công dụng làm sáng da, tăng cường vitamin C cho cơ thể. Chanh còn giúp cơ thể dễ hấp thụ canxi vì có nhiều axit. Chanh sẽ giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể. Để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể thay nước chanh pha loãng như nước lọc uống hằng ngày. Mách bạn 1 điều đó là chanh pha mật ong cực tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn.

2. Tàu hủ (đậu phụ)

Bạn đang bâng khuâng không biết nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Thì đậu phụ là món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Khi ăn đậu phụ bạn có cảm giác no lâu vì chứa nhiều chất đạm. Song song đó là đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng cực kỳ hiệu quả.

3. Trà xanh

Đừng hiểu lầm từ ngữ này nhé các anh trai. Trà xanh là loại thực phẩm có nhiều vitamin E, có nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa và làm thanh lọc cơ thể.

4. Rau xanh

“Nên ăn gì để giảm mỡ bụng?” – ‘Ăn rau”. Các thực phẩm màu xanh đa phần tốt trong quá trình giảm cân. Và các loại rau giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Giàu các chất canxi, chất xơ, rất tốt cho quá trình giảm cân, giảm lượng calo (gần như bằng 0) nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

5. Ăn gì để giảm mỡ bụng? – Cá hồi

Không chỉ cá hồi, mà các loại cá béo tương tự như vậy đều là những thức ăn giảm mỡ bụng và rất tốt cho sức khỏe. Với lượng calo ít nhưng chứa nhiều protein giúp bạn no trong nhiều giờ. Điều đặc biệt là chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm viêm là vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa. Nên hỏi “ăn gì để giảm mỡ bụng?” Trùm review trả lời ăn cá hồi và cá ngừ đồ nhe.

6. Trứng

Chứa nhiều protein và chất béo làm nhanh no. Vì thành phần giàu dinh dưỡng nên giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân nạp ít calo. Nên lúc bận rộn quá mà bâng khuâng không biết ăn gì để giảm mỡ bụng thì ăn trứng là tiện lợi quá nè.

7. Thịt bò nạc và ức gà

Ôi vào siêu thị mà hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng? Cứ nhìn các anh, các chị body ngon nghẻ, dáng thon gọn chọn mua thịt rồi mua theo. Và bạn sẽ thấy đa số họ chọn thịt bò nạc và ức gà. Vì chứa nhiều protein giúp bạn no lâu. Ăn một chế độ với nhiều chất protein có thể sẽ giúp bạn đốt cháy hẳn 80-100 calo mỗi ngày.

8. Khổ qua

Khổ qua và mướp đắng là những loại thực phẩm phổ biến trong ẩm thực Việt. Mặc dù có hương vị đắng, nhưng chúng có giá trị dược liệu quý giá trong việc làm mát cơ thể, thanh lọc và giải độc, giúp phòng ngừa nhiều bệnh liên quan đến tiểu đường, huyết áp và tim mạch. Đặc biệt, hai loại quả này còn được biết đến với tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ bụng.

Khổ qua có ít calo nhưng chứa nhiều chất xơ, đó là lý do tại sao khi tiêu thụ khổ qua, người ta có cảm giác no lâu và giúp hạn chế sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, khổ qua được coi là một thực phẩm hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, đặc biệt phù hợp với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng.

Thực đơn “ăn gì để giảm mỡ bụng?” trong 3 ngày

Theo các nghiên cứu mới nhất, việc nạp nhiều protein vào cơ thể lên 25% lượng calo mỗi ngày. Sẽ giúp bạn bớt đi cảm giác thèm ăn lên đến 60%. Ngoài ra còn giảm cảm giác đói vào ban đêm và giúp giảm 0,45kg mỗi tuần.

Trùm Review mách bạn thực đơn “Ăn gì giảm mỡ bụng?” Trong ba ngày để giúp bạn trả lời các câu hỏi “ăn gì để giảm mỡ bụng?” nha.

Ăn gì để giảm mỡ bụng ngày thứ nhất

Bữa sáng:

1 lát bánh mì nướng hoặc ngũ cốc
2 muỗng bơ đậu phộng
1 ly cà phê đen không đường
Nửa trái bưởi

Bữa trưa:

1 ly trà không đường
một lát bánh mì
nửa hộp cá ngừ

Bữa tối

90g thịt
1 ly đậu nành
Nửa trái chuối
1 trái táo
1 viên kem vani

Ăn gì để giảm mỡ bụng ngày thứ 2

Bữa sáng

1 quả trứng
1 lát bánh mì
Nửa trái chuối

Bữa trưa

1 trái trứng
1 chén phô mai tươi
5 miếng bánh quy mặn

Bữa tối

2 cây xúc xích
340g bông cải xanh luộc
170g cà rốt
Nửa trái chuối
Nửa ly kem vani

Ăn gì để giảm mỡ bụng ngày thứ 3

Bữa sáng

1 trái táo
1 lát phô mai
5 bánh quy mặn

Bữa trưa

1 quả trứng
1 lát bánh mì

Bữa tối

340g cá ngừ
1 viên kem vani

Bạn có thể tham khảo trực tiếp về thể loại thực đơn Keto 28 ngày giúp giảm cân hiệu quả gây gió, gây bão giới trẻ một thời.

Các bí quyết giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đôi khi bạn đã ăn rất ít, giảm calo nạp vào cơ thể, nạp protein thay thế nhiều mà vẫn không giảm mỡ bụng được. Thứ nhất có thể là do bạn chưa đủ kiên nhẫn, hãy ráng thêm xíu nữa đi… Thứ 2 là có thể bạn mắc vào các lỗi dưới đây. Và mình sẽ giúp bạn lôi mấy cái lỗi đó ra để bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn nha.

Giảm lượng muối vào cơ thể

Có thể bạn đã biết, muối giúp cho cơ thể chúng ta giữ nước. Nên giảm muối và những thức ăn chứa nhiều Natri để giảm lượng nước trong cơ thể.

Trong các thực phẩm đóng hộp hay chế biến sẵn chứa nhiều các chất bảo quản. Và muối Natri là một trong các thành phần đó.

Các loại thịt nguội, thịt xông khói cũng chứa nhiều natri.

Uống nhiều nước

Thật mâu thuẫn khi ở trên mình lại bảo giảm muối để giảm lượng nước trong cơ thể. Xuống đây thì kêu uống nhiều nước. Sự thật là uống nhiều nước là điều cần thiết trong quá trình giảm cân. Uống nhiều nước sẽ giúp cân bằng mức độ hydro hóa và chất lỏng trong cơ thể.

Nãy mình có mách bạn nước chanh nhớ không? Hãy tận dụng nào, bạn có thể thêm một vài lát chanh vào nước để uống làm giảm tích nước đấy. Hoặc có thể sử dụng các loại nước từ thực phẩm chứa nhiều vitamin C như nước cam giảm cân cũng rất hiệu quả.

Uống trà và cà phê cũng có tác dụng lợi tiểu và thúc đẩy đào thải nước nè.

Hạn chế thực phẩm có đường

Việc tăng cân không kiểm soát có thể là do bạn nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm chứa đường. Rất có hại cho sức khỏe vì chúng làm tăng nguy cơ tích nhiều chất béo xấu ở vùng gan và bụng của bạn.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Vì khi ngủ đủ giấc nồng độ cortisol được kiểm soát.

Các bài tập giúp giảm mỡ bụng

Mỡ bụng đâu, hãy đốt cháy nó bằng các bài tập dưới đây nào. Thay vì chỉ hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng thì hãy hỏi thêm tập gì để giảm mỡ bụng nữa nè. Phải chăm chỉ tập thể dục đi kèm với chế độ ăn uống mới đạt hiệu quả nhanh chóng nha.

Các bài tập Cardio hay HIIT

Các bài tập này giúp bạn đốt lượng mỡ và đốt cháy nhiều calo trong cơ thể. Kiên trì tập luyện từ mức độ nhẹ đến nặng hơn để cơ thể làm quen với việc vận động.

Với bài tập Cardio bạn có thể mở video lên và tập theo để lấy động lực. Tập thật chăm và thường xuyên vào nhé. Như là đi bộ, chạy bộ, bơi. Aerobics, đạp xe.

Với bài tập HIIT bạn có thể chạy bộ thật nhanh trên máy chạy bộ khoảng 30 giây, rồi đi bộ chậm lại. lập lại như thế trong 15-20p. Ngoài ra thì nhảy dây giảm mỡ bụng cũng cực kỳ hiệu quả.

Gập bụng

Thực hiện các bài tập tập trung vào các vùng bụng, hông, lưng dưới để giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong đó nổi trội là bài tập gập bụng. Tham khảo các bài tập gập bụng như sit-up hay crunch để tác động trực tiếp vào nhiều vùng cơ bụng. Cần phải gập bụng đúng cách để có thể đạt được hiệu quả tốt và nhanh nhất.

Ngoài ra bạn cũng có thể dùng kết hợp những thuốc giảm cân an toàn với liều lượng phù hợp để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Tuy nhiên bạn cần lưu ý thành phần cũng như hiệu quả thực sự của những loại thuốc giảm cân trên thị trường. Cần lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ đảm bảo cũng như thương hiệu rõ ràng, và đặc biệt sử dụng đúng cách và không lạm dụng để tránh gây ra tách dụng phụ không mong muốn.

Bên trên chúng tôi đã giải đáp câu hỏi về “ăn gì để giảm mỡ bụng?” cho bạn rồi. Hãy kiên trì với mục tiêu giảm mỡ của mình. Những cơn thèm ăn và những lần nằm lười đó chỉ làm bạn nghĩ đến việc giảm cân chứ không thực hiện được đâu. Bây giờ hãy lấy giấy bút ra, lập một kế hoạch giảm mỡ bụng dựa trên những gì trong bài viết này nào. Vì một cơ thể khỏe mạnh. Cố lên, chúng tôi tin bạn làm được.